Hjemmefit
Forfatter: oliver
-
Ryggen er en af de vigtigste muskelgrupper at træne, hvis du gerne vil have en stærk og veltrænet overkrop. Men hvordan træner man egentlig ryggen hjemme, hvis man ikke har håndvægte, vægtstænger eller et fitnesscenter til rådighed? Det korte svar er: Det kan godt lade sig gøre, men du skal tænke lidt anderledes end ved…
-
Du behøver hverken håndvægte, vægtstænger eller et fitnesscenter for at træne dine skuldre. Med de rigtige kropsvægtsøvelser kan du træne skuldrene effektivt derhjemme og gradvist gøre øvelserne sværere, efterhånden som du bliver stærkere. Et godt skulderprogram uden vægte kræver dog lidt mere kreativitet end traditionel skuldertræning. Du kan ikke bare lægge flere kilo på en…
-
Hvis du står foran hylden med proteinpulver, er spørgsmålet næsten uundgåeligt: Skal jeg vælge whey eller planteprotein? Whey har i mange år været standardvalget blandt personer, der styrketræner. Men plantebaserede proteinpulvere er blevet markant bedre, og moderne blandinger kan sagtens være relevante for muskelopbygning. Whey har nogle ernæringsmæssige fordele, men et godt planteprotein kan sagtens…
-
Ja, kreatin kan få tallet på vægten til at stige. Men det betyder ikke nødvendigvis, at du har taget fedt på. Det er faktisk en af de største misforståelser omkring kreatin. Når man begynder at tage kreatin, kan vægten ændre sig på grund af flere forskellige ting: Det vigtige er derfor at skelne mellem: kropsvægt…
-
En proteinrig morgenmad behøver hverken bestå af æggehvider, proteinpulver eller kedelige måltider. Hvis du træner og gerne vil opbygge eller bevare muskelmasse, kan morgenmaden være en nem måde at få en betydelig del af dagens protein ind på. Et praktisk mål for mange aktive personer er 30-40 g protein i morgenmaden, men det vigtigste er…
-
Det, du spiser før træning, kan have betydning for både din energi, præstation og oplevelse under træningen. Men der findes ikke ét perfekt måltid, som alle bør spise før træning. Det vigtigste er i stedet at se på hvor lang tid der er til træningen, hvor hårdt du skal træne, hvor stort måltidet er, og…
-
Det du spiser efter træning, er en vigtig del af din samlede kost. Træningen er det stimulus, der fortæller kroppen, at den skal tilpasse sig, mens kosten leverer noget af det materiale og den energi, kroppen bruger til restitution og opbygning. Men hvad skal du egentlig spise? Skal du skynde dig at drikke en proteinshake…
-
Du behøver ikke et fitnesscenter eller et sæt tunge håndvægte for at få en effektiv brysttræning hjemme. Med kropsvægt kan du lave en lang række brystøvelser hjemme, hvor du bruger forskellige vinkler og håndplaceringer til at ændre belastningen på brystmusklerne. I dette træningsprogram fokuserer vi især på tre typer bevægelser: På den måde får du…
-
Hvis du træner regelmæssigt og gerne vil bygge eller bevare muskelmasse, spiller kosten en vigtig rolle. Protein er kroppens byggesten og bidrager blandt andet til vedligeholdelse og vækst af muskelmasse. Heldigvis behøver du ikke leve af proteinshakes for at få nok protein. Der findes masser af almindelige fødevarer med et højt proteinindhold, som nemt kan…
-
Mange tror, at man skal have adgang til et fitnesscenter eller dyrt træningsudstyr for at få stærke mavemuskler. Det er dog langt fra sandheden. Med de rigtige maveøvelser, kan du opbygge en stærkere core, forbedre din kropsholdning og styrke hele din krop direkte fra stuegulvet. Mavemusklerne er en vigtig del af kroppens stabilitet og spiller…
