Hjemmefit
Forfatter: oliver
-
Hvis du træner for at bygge muskler eller blive stærkere, har du måske hørt, at du skal træne til failure. Men hvad betyder det egentlig at træne til failure? Skal hvert sæt køres, indtil du ikke kan lave én eneste gentagelse mere? Og giver træning til failure bedre resultater end at stoppe et par gentagelser…
-
Hvis dit mål er at tage muskelmasse på, har du måske hørt om begrebet dirty bulk. En dirty bulk handler grundlæggende om at spise et stort kalorieoverskud for at tage hurtigt på i vægt. Der er typisk mindre fokus på kvaliteten af de enkelte fødevarer og større fokus på at få nok kalorier. Det kan…
-
Hvis du gerne vil tage på, tabe dig eller holde din vægt stabil, er dit ligevægtsindtag et af de vigtigste begreber at forstå. Ligevægtsindtag er det antal kalorier, du cirka skal spise for at holde din kropsvægt stabil over tid. Det er derfor også et vigtigt udgangspunkt, hvis du vil planlægge et kalorieunderskud til fedttab…
-
Hvis du træner regelmæssigt, kan en pause fra træningen hurtigt give anledning til spørgsmål: Mister man muskler efter en uge? Hvad sker der efter en måned? Og hvor hurtigt kommer styrken tilbage? Heldigvis behøver du normalt ikke være bekymret over en kort pause. Muskeltab sker gradvist, og en uges eller to uden styrketræning ødelægger ikke…
-
Hvis du gerne vil bygge muskler, har du måske hørt, at cardio kan “ødelægge dine gains”. Det har ført til en udbredt idé om, at man bør undgå løb, cykling og anden konditionstræning, hvis målet er maksimal muskelvækst. Men virkeligheden er mere nuanceret. Cardio ødelægger ikke automatisk muskelvækst. Du kan sagtens kombinere konditionstræning med styrketræning…
-
Restitution er en vigtig del af træning, men det er også noget, der ofte bliver overset. Du kan have et godt træningsprogram, spise fornuftigt og være konsekvent med din træning, men hvis kroppen ikke får mulighed for at restituere ordentligt, kan det blive sværere at udvikle sig. God restitution handler ikke kun om at holde…
-
Hvis du har trænet styrketræning i noget tid, har du måske hørt udtrykket mind-muscle connection. Det beskriver evnen til bevidst at fokusere på den muskel, du forsøger at træne, mens du udfører en øvelse. På dansk kan det nogenlunde beskrives som en mental forbindelse mellem hjernen og den muskel, du arbejder med. Tanken er, at…
-
Hvis du træner styrketræning, har du måske stødt på begrebet 1RM. Det står for one-repetition maximum og beskriver den tungeste belastning, du kan løfte én gang med korrekt teknik i en bestemt øvelse. 1RM bruges blandt andet til at måle maksimal styrke, følge sin udvikling og beregne, hvor stor en belastning man kan bruge i…
-
Du behøver ikke et fitnesscenter eller tunge vægte for at træne benene effektivt. Et sæt træningselastikker kan give modstand gennem mange forskellige bevægelser og gøre det muligt at træne både lår, baglår, baller og lægge hjemme. Et ben træningsprogram med elastik kan derfor være en god løsning, hvis du træner hjemme, rejser, ikke har adgang…
-
Når man begynder at styrketræne, støder man hurtigt på to begreber: styrke og hypertrofi. De to begreber hænger tæt sammen, men de er ikke det samme. Styrketræning kan bruges til at blive bedre til at producere kraft og løfte tungere vægte, mens hypertrofitræning primært handler om at stimulere muskelvækst. Det betyder dog ikke, at styrketræning…
