Dette program træner både biceps og triceps effektivt hjemmefra, helt uden håndvægte eller andet udstyr. Nedenfor finder du selve programmet, efterfulgt af en gennemgang af hver øvelse. Programmet passer til dig, hvis: Der er ikke behov for udstyr, men en stol eller sofakant bruges som støtte i et par af øvelserne. Programoversigt Øvelse Sæt Reps…

Dette program er designet til at træne hele underkroppen effektivt hjemmefra, herunder forlår, baglår, baller og lægge uden behov for udstyr. Nedenfor finder du selve programmet, efterfulgt af en grundig gennemgang af hver enkelt øvelse, så du er sikker på at udføre dem korrekt. Programmet passer til dig, hvis: Ingen udstyr er nødvendigt, men en…