Kategori: Træningsprogrammer

Du behøver ikke et fitnesscenter eller tunge vægte for at træne benene effektivt. Et sæt træningselastikker kan give modstand gennem mange forskellige bevægelser og gøre det muligt at træne både lår, baglår, baller og lægge hjemme. Et ben træningsprogram med elastik kan derfor være en god løsning, hvis du træner hjemme, rejser, ikke har adgang…

Ryggen er en af de vigtigste muskelgrupper at træne, hvis du gerne vil have en stærk og veltrænet overkrop. Men hvordan træner man egentlig ryggen hjemme, hvis man ikke har håndvægte, vægtstænger eller et fitnesscenter til rådighed? Det korte svar er: Det kan godt lade sig gøre, men du skal tænke lidt anderledes end ved…

Du behøver hverken håndvægte, vægtstænger eller et fitnesscenter for at træne dine skuldre. Med de rigtige kropsvægtsøvelser kan du træne skuldrene effektivt derhjemme og gradvist gøre øvelserne sværere, efterhånden som du bliver stærkere. Et godt skulderprogram uden vægte kræver dog lidt mere kreativitet end traditionel skuldertræning. Du kan ikke bare lægge flere kilo på en…

Du behøver ikke et fitnesscenter eller et sæt tunge håndvægte for at få en effektiv brysttræning hjemme. Med kropsvægt kan du lave en lang række brystøvelser hjemme, hvor du bruger forskellige vinkler og håndplaceringer til at ændre belastningen på brystmusklerne. I dette træningsprogram fokuserer vi især på tre typer bevægelser: På den måde får du…

Mange tror, at man skal have adgang til et fitnesscenter eller dyrt træningsudstyr for at få stærke mavemuskler. Det er dog langt fra sandheden. Med de rigtige maveøvelser, kan du opbygge en stærkere core, forbedre din kropsholdning og styrke hele din krop direkte fra stuegulvet. Mavemusklerne er en vigtig del af kroppens stabilitet og spiller…

Dette program træner både biceps og triceps effektivt hjemmefra, helt uden håndvægte eller andet udstyr. Nedenfor finder du selve programmet, efterfulgt af en gennemgang af hver øvelse. Programmet passer til dig, hvis: Der er ikke behov for udstyr, men en stol eller sofakant bruges som støtte i et par af øvelserne. Programoversigt Øvelse Sæt Reps…

Dette program er designet til at træne hele underkroppen effektivt hjemmefra, herunder forlår, baglår, baller og lægge uden behov for udstyr. Nedenfor finder du selve programmet, efterfulgt af en grundig gennemgang af hver enkelt øvelse, så du er sikker på at udføre dem korrekt. Programmet passer til dig, hvis: Ingen udstyr er nødvendigt, men en…