Hjemmefit
Kategori: Restitution
-
Skal du starte på kreatin, har du måske hørt om en såkaldt loading fase. Det er en metode, hvor du tager en større mængde kreatin dagligt i en kort periode for hurtigere at fylde musklernes kreatinlagre op. Men er en loading fase nødvendig? Hvor mange gram kreatin skal du tage om dagen, og hvad er…
-
Hvis du ofte bliver sulten kort tid efter et måltid, kan det være en god idé at se på, hvilke fødevarer du spiser. Nogle madvarer mætter nemlig mere end andre, selvom de indeholder omtrent lige mange kalorier. Fødevarer med meget protein, kostfibre og vand kan ofte hjælpe dig med at føle dig mæt i længere…
-
Søvn er en vigtig del af muskelopbygning, men hvad sker der egentlig, hvis du kun får fem eller seks timers søvn om natten? Kan du stadig opbygge muskler, hvis du træner hårdt, spiser nok protein og får kalorier nok? Ja, du kan godt bygge muskler, selvom du sover for lidt. Men hvis du regelmæssigt får…
-
Hvis du træner for at bygge muskler eller blive stærkere, har du måske hørt, at du skal træne til failure. Men hvad betyder det egentlig at træne til failure? Skal hvert sæt køres, indtil du ikke kan lave én eneste gentagelse mere? Og giver træning til failure bedre resultater end at stoppe et par gentagelser…
-
Hvis du træner regelmæssigt, kan en pause fra træningen hurtigt give anledning til spørgsmål: Mister man muskler efter en uge? Hvad sker der efter en måned? Og hvor hurtigt kommer styrken tilbage? Heldigvis behøver du normalt ikke være bekymret over en kort pause. Muskeltab sker gradvist, og en uges eller to uden styrketræning ødelægger ikke…
-
Når man begynder at styrketræne, støder man hurtigt på to begreber: styrke og hypertrofi. De to begreber hænger tæt sammen, men de er ikke det samme. Styrketræning kan bruges til at blive bedre til at producere kraft og løfte tungere vægte, mens hypertrofitræning primært handler om at stimulere muskelvækst. Det betyder dog ikke, at styrketræning…
-
Det er helt normalt at blive øm efter styrketræning, især hvis du har lavet en ny øvelse, øget træningsmængden eller trænet hårdere end normalt. Men hvad gør man, hvis man stadig er øm, når det er tid til næste træning? Kan man træne, når man er øm, eller bør man vente, til ømheden er væk?…
-
Hvis du styrketræner regelmæssigt, vil du på et tidspunkt opleve perioder, hvor kroppen ikke føles helt så frisk som normalt. Måske føles dine normale vægte pludselig tungere. Måske falder din motivation. Måske er du mere øm end normalt, eller måske føles det som om, du ganske enkelt ikke får den samme kvalitet ud af dine…
-
Hvor lang tid bør man egentlig holde pause mellem sine sæt? Det afhænger i høj grad af, hvad du træner for. Hvis målet er at bygge muskler, blive stærkere, forbedre din udholdenhed eller blot få en effektiv træning, kan den optimale pauselængde være forskellig. Pausen mellem sæt handler nemlig ikke kun om at få vejret…
-
Har du nogensinde vågnet dagen efter en hård træning og knap kunnet gå ned ad trapper? Muskelømhed efter træning er noget, stort set alle, der træner, oplever fra tid til anden. Men hvornår er det bare et naturligt tegn på fremgang, og hvornår bør det få dig til at reagere? I denne guide får du…
